A súlycsökkenés soha nem volt könnyű, míg a gyors fogyás gyakran csak délibáb. Itt megtalálja az összes tippet, hogy ezt a helyes, egészséges módon, valamint a wellness szempontból.

Hogyan fogyni

Hogyan fogyniItt talán a legnépszerűbb kérdés a nyár előtt: hogyan lehet fogyni? Ezerszer megkérdezted magadtól, talán a csodálatos módszert keresve, hogy gyorsan fogyjon, talán egy drasztikus étrend, hogy lefogyjon egy hét alatt (spoiler: ne csináld). Vagy ismét, arra összpontosítva, hogy mit gondolsz a fő esztétikai hibáidról: úgy találja magát, hogy megkérdezi az edzőt az edzőteremben, hogyan kell lefogyni a karját, nem pedig a combját vagy a hasát.

Nos, ha megfelelően felügyelik, akkor a legjobb módon kezelheti ezeket a változásokat anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségi állapotát, mindenekelőtt anélkül, hogy visszanyerné az első pizzánál elvesztett fontot. De általában a győztes választás a következő:

  • elterelje a figyelmet a skálán lévő számokról
  • szeretni a tested, hogy van
  • vigyázzon a táplálkozás, a fizikai aktivitás, de az ötlet, hogy javítsa az egészség, a jólét

Miután ezt a feltevést megtettük, nézzük meg az összes fontos információt azok számára, akik a fogyás céljával akarnak szembenézni.

Gyorsan fogyjon egy hét vagy egy hónap alatt: lehetséges?

A gyors étrendet nagy gonddal kell kezelni. Ez azért van, mert a gyors fogyás szinte mindig azt jelenti, hogy testünk hatalmas stressznek van kitéve. Tehát mielőtt megpróbálná nagyon jól átgondolni, különösen elkerülni a DIY-t.

A különösen drasztikus étrendet szigorúan az orvosnak kell követnie,általában nagyon korlátozott ideig követik.

Azonban jól ismert, hogy a fogyás nagyon gyorsan gyakran a jól ismert “yo-yo effektushoz” vezet, amely az elveszett fontok későbbi visszanyeréséből áll. A gyors és drasztikus étrend másik lehetséges mellékhatása az izomtömeg vagy a sovány tömeg elvesztése. Beszéljünk róla a következő bekezdésben.

Fogyni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget

Az első és legfontosabb trükk, hogy sikerül jól karcsúsító, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszíti el az izomtömeget.

Az izomtömeg elvesztése, amely biztosan hatással lenne a súlyra azáltal, hogy gyorsan csökkenti, szintén negatívan befolyásolja az anyagcserét, helyrehozhatatlanul veszélyeztetve azt.

A tünetek, amelyekre figyelni kell, ezek:

  • a hideg megjelenése
  • inappetence
  • kora reggeli fáradtság
  • nehéz elaludni este

Ezek lehetnek az izomtömeg elvesztésének első riasztási harangjai.

Inkább konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel: a nem invazív célzott vizsgálatok révén ellenőrizheti az izmok egészségét.

Ehelyett, hogy a lehető legjobban megbirkózzon a gyors fogyással anélkül, hogy veszélyeztetné az izomtömeget, naponta edzjen, naponta fogyasztja a megfelelő mennyiségű fehérjét, különösen italt.

Miért fontos annyira inni, ha fogyni szeretne

Elengedhetetlen, hogy egy gyors, egészséges fogyás valójában iszik a megfelelő mennyiségű vizet. Amellett, hogy lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékoktól, a vett víz lehetővé teszi, hogy:

  • a tápanyagok jobb felhasználása érdekében;
  • az izmok egészséges tartása;
  • az anyagcsere támogatása;
  • az étvágy érzésének csökkentése;
  • a kellemetlen nyomásesés elkerülése érdekében.

Ezért győződjön meg róla, hogy naponta legalább 2 liter vizet fogyaszt. Általában talál egy stratégiát, hogy inni, amilyen gyakran csak lehetséges, mint például Mindig egy üveg veled, vagy készül ízesített víz, soha nem hagyja figyelmen kívül a szomjúság érzését.

Az étkezések kihagyása a fogyást szolgálja?

Az étkezések kihagyása a fogyást szolgáljaAz egyik legsúlyosabb hiba, amikor a gyors fogyásra gondolunk, az étkezés gyors vagy kihagyása: a fogyás étkezés közben nem utópia, mindaddig, amíg jól eszel.

Éppen ellenkezőleg, a gyors fogyás fázisaiban elengedhetetlen, hogy az ételt a lehető legnagyobb mértékben széttöredezzük, hogy növeljük az élelmiszer metabolikus hatását, és több energiát költsünk az emésztésre.

A megfelelő snackek lehetővé teszik az anyagcsere integritásának megőrzését, mindenekelőtt nem éhesek.

Távolítsa el a szénhidrátokat a fogyásért

A gyors fogyás minden szakaszában korlátozni kell a szénhidrátokat. De vigyázz: a korlátozás nagyon különbözik a megszüntetéstől. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy jól legyen, továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, amely magában foglalja a szénhidrátok tisztességes adagját is.

A mennyiségek korlátozásához azonban kövesse ezeket a tippeket:

  • cserélje ki a tészta ételét ebéd közben egy salátával tonhal, alacsony zsírtartalmú sajt vagy bresaola vagy pulyka fenék;
  • cserélje ki a snack snacket szárított gyümölcsökkel vagy 90% sötét csokoládéval%;
  • mindig fogyasszon egy második tanfolyamot vacsorán, amelyet olajos magvakkal Dúsított gazdag növényi köret kísér;
  • cserélje ki a klasszikus tej, keksz reggelire egy zöld tea, szezonális gyümölcs.

Legyen óvatos azonban, hogy fokozatosan visszaállítsa a szénhidrátokat, miután ez a fázis véget ért, különben magas lesz az elveszett súly visszanyerésének kockázata. A szénhidrátok újbóli bevezetésének szakaszaiban mindig a teljes élelmiszereket és a gabonaféléket részesítik előnyben.

Milyen fizikai tevékenységeket kell lefogyni?

A fogyáshoz, az illeszkedés megtartásához, de az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a mozgás. Ha a sport soha nem volt része az életednek, legalább győződjön meg róla, hogy “általában” aktív.

Minden öntudatos karcsúsításnak, különösen ha gyors, számítania kell a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó energiaköltségekre.

Próbálj meg olyan szokásokkal kezdeni, amelyek az ülő életmód megszakításához vezetnek:

  • Tízezer napi lépés, lehetőleg kora reggel;
  • Sétáljon fel-le a lépcsőn;
  • Használja a kerékpárt, nem pedig az autót;
  • Fordítson 15 percet az idejéből, minden nap ingyenes testgyakorlatokra.
  • Lehet, hogy jó idő lesz a fizikai aktivitás bejutása a napi rutinba.

Végtére is, ha a test egy bizonyos részén szeretne dolgozni, tudja, hogy nincs olyan étrend, amely megtartja: fizikai tevékenységet kell végeznie. Az ideális az, hogy harmonikus módon dolgozzon az egész testen, de váltakozhat a napok, amikor bizonyos izomcsoportokra összpontosító gyakorlatokat végez.

Az ideális az, ha egy személyi edzőre támaszkodik, aki követi Önt, de ha az alábbiakban ötletet szeretne kapni, megtalálja az összes útmutatónkat speciális gyakorlatokkal.

Hogyan fogyni hasa

Hogyan fogyni hasaA hasa valószínűleg az egyik legnehezebb pont a fogyáshoz, valamint az a terület, ahol általában több időt vesz igénybe az edzés eredményeinek megtekintése. Tehát, ha jól eszik, sportoljon, de még mindig van egy kis szalonna tudja, hogy ez teljesen egészséges, normális.

Az ABS-en való munkavégzéshez lásd az eredményeket ne feledje, hogy nagyon fontos a helyes étkezés: a dohányzás, az alkohol, a cukros vagy szénsavas italok, a sült ételek, a túlzott zsírok kiküszöbölése.

Ami a képzést illeti, megnézheti útmutatóinkat:

  • Legjobb gyakorlatok az ABS számára
  • Hogyan kell edzeni az ABS-t
  • Hogyan fogyni lábak

A képzés a lábak sok lehet könnyebb, mint a karok vagy a has, mert sok tevékenység lehet tenni, a futás, a gyaloglás, átutazóban kerékpározás, úszás, számos speciális gyakorlatok.

De gyakran az alsó végtagok duzzanata a vízvisszatartáshoz és a rossz vérkeringéshez kapcsolódik: az egészséges életmód is segíthet ebben.

Ami a képzést illeti, itt van néhány útmutató, amely hasznos lehet az Ön számára:

  • Hogyan vékony a térd
  • Gyakorlatok a külső combhoz
  • Hogyan hangosítsuk a lábadat anélkül, hogy kibővítenénk őket
  • Gyakorlatok a lábakhoz otthon
  • Hogyan készítsünk kitöréseket
  • Hogyan kell csinálni guggolás
  • Hogyan fogyni karok

Még a karok is nagyon hatékonyan alakíthatók a testmozgásnak köszönhetően, ebben az esetben a képzés állandósága nagyon fontos. De melyek a legjobb gyakorlatok a karod hangolására? Egy pillanat alatt:

  • A karok kanyarjai, vagy inkább kanyarok vagy push upok
  • Gyakorlatok a karok szigorúan súlyokkal
  • Egy másik érdekes gyakorlat: használjon csuklósúlyokat, hogy más dolgok közben is viselje
  • A deszka (amely a magot és a vállakat is kiképzi)

Még abban az esetben, a karok, vízvisszatartás lehet olyan tényező, amely rontja a megjelenését, így mindig szem előtt tartani az alapvető szabályokat, mint például az evés kevesebb sóval, elkerülve édességek, sült, zsíros, amennyire csak lehetséges.

Hogyan fogyni csípő

Ha beállította magát a fejét a karcsúsító csípő és a derék tudja, hogy meg kell, hogy legyen elnéző a test: ez teljesen normális a női test felhalmozni energiatartalékok (azaz zsírok) pontosan ezekben a zónákban.

Ugyanakkor azonban a testünk központi részének (úgynevezett “magok”) kiképzése ezen területek tonizálása mellett nagyon fontos a fizikai jólétünk szempontjából, mert a test magjában lévő izmokról van szó, amelyek számos alapvető funkciót játszanak a testtartás tekintetében, és nem csak.

Itt található 10 gyakorlatok a csípő és a derék.

Hogyan fogyni a menopauza

Minél tovább megy az életkorral, annál nehezebb a semmiből illeszkedni: ez az alapvető oka annak, hogy folyamatosan fizikai tevékenységet kell végeznie az élet minden szakaszában. Nagyon jól tudjuk azonban, hogy ez nem mindig lehetséges, sőt még jobban tudjuk, hogy a menopauza során a fizikum sokkal kevésbé reagál a képzésre is.

Ebben az időben az élet táplálkozás különösen fontos, és ezért mindig jó ötlet, hogy forduljon a szakember, hogy minden a helyes jelzések a diéta, amely megfelel az igényeinek menopauza – nem csak a fogyás, hanem mindenekelőtt, hogy jól. Alapvető fontosságú az anyagcsere gyorsulása.

Ugyanilyen fontos, hogy mindig folytassuk a fizikai aktivitást: még akkor is, ha nem tudod követni a kihívást jelentő edzéseket, minden nap járjunk. Ha nem tud sok időt fordítani a gyaloglásra, ne feledje, hogy jobb, ha kevés időt fordít rá, nem pedig semmit. Ez egy alacsony hatású tevékenység, amely mindenki számára elérhető, ami számos előnnyel jár a jólétünk számára.